Comment mieux vivre votre grossesse et vous préparer à un accouchement plus serein grâce à la Sophrologie

Qu’est ce qu’est la sophrologie périnatale ?

La Sophrologie est une méthode de gestion du stress, des émotions et de la douleur.

C’est une technique de préparation mentale qui vous aide à vivre une grossesse plus harmonieuse et vous prépare à un accouchement plus serein et moins douloureux.

Vous ne subirez pas votre accouchement, vous le vivrez dans de meilleures dispositions mentales dans le calme et l’harmonie.

La sophrologie a pour objectif de transformer le stress, les angoisses, les émotions négatives en pensées et émotions positives. 

C’est une méthode verbale et non tactile, elle s’appuie sur des techniques de respiration, relaxation, visualisation positive et méditation guidée . 

La Sophrologie périnatale vous accompagne également dans le cadre d’un parcours PMA et en Post Partum.de relaxation, de visualisations positives et de méditations guidées.

Quels effets bénéfiques peut vous apporter la sophrologie pendant votre grossesse ?

Vous apprendre à Gérer votre stress et vos émotions souvent exacerbées par les hormones de la grossesse.

Atténuer vos possibles angoisses liées à la santé du bébé, à votre santé, à votre futur parentalité ou à l’accouchement.

Vous libérer d’une phobie liée à la grossesse ou l’accouchement : phobie du corps médical, phobie de la césarienne, de la péridurale ou de l’accouchement en lui-même.

Atténuer vos maux dus à la grossesse : nausées, insomnies, douleurs.

Vous libérez d’une addiction contre-indiquée pendant votre grossesse : tabac, alcool, médicaments.

Vous permettre de mieux gérer votre poids pendant la grossesse et accepter les changements de votre corps.

Vous aider à reprendre confiance dans le cas d’un premier accouchement compliqué ou traumatisant.

Vous aider à bien ressentir votre bébé et communiquer avec lui.

Comment la Sophrologie vous prépare à vivre un accouchement agréable ?

La Sophrologie vient en complément d’une préparation à la naissance dispensée par les sages-femmes, elle ne la remplace pas. 

Quel que soit votre projet de naissance : accouchement physiologique avec ou sans péridurale, césarienne programmée pour raison médicale ou sur demande maternelle, la sophrologie vous prépare mentalement à vivre « le jour J » en toute sérénité et en harmonie avec votre corps.

La sophrologie vous apprends à  mieux respirer pour apaiser votre esprit et votre corps, pour gérer la douleur, et apporter plus d’oxygène à votre organisme et à votre bébé .

Elle vous entraine à relaxer l’ensemble de votre corps ainsi que votre schéma génital. 

Elle vous libère de toutes vos tensions physiques ou émotionnelles.

Elle vous apprend à être plus présente en vous même, à l’écoute de vos sensations et plus disponible pour votre bébé. Vivre l’instant présent sans le subir.

A vous visualiser positivement pendant l’accouchement et après l’accouchement.

Elle participe à l’analgésie en vous entrainant  à remplacer la douleur par d’autres sensations plus agréables, ainsi qu’en vous dé-focalisant de la douleur et de son appréhension.

La sophrologie vous prépare à gérer la douleur des contractions et à vous relaxer pendant la phase de dilatation, à mieux vivre la descente de votre bébé dans votre pelvis, puis apprécier le contact de votre enfant tout contre vous à la naissance.

Quand devez-vous commencer votre préparation sophrologique à l’accouchement ?  

Vous pouvez commencer la sophrologie dés les premiers mois de grossesse , le mieux étant de commencer entre le 4 ème mois et le 5 ème mois de la grossesse pour une préparation complète à la naissance . 

Combien de séances  sont nécessaires ?

Tout dépend de votre objectif, Pour une préparation complète et efficace à la naissance, il faut compter environ 8 séances.

Comment se déroule une séance de Sophrologie ?

Dans une ambiance douce et confortable, les séances individuelles durent entre 45 minutes et une heure.

Vous êtes confortablement installée et vous vous laissez guider par ma voix.

 Nous pratiquerons ensembles les exercices de respiration, relaxation ou de méditation guidée selon votre objectif.

A la fin de la séance, vous repartirez avec un enregistrement audio pour votre entrainement personnel.L’entrainement personnel est l’une des clefs du succès de la méthode.

Qui suis je ? 

Sandra Zerbib Sophrologue agréée RNCP, je consulte en cabinet libéral à Paris dans le 16 ème arrondissement et au sein du service maternité de l’Hôpital Américain de Paris .

Sophrologue spécialisée en périnatalité, passionnée par la relation d’aide, mon objectif est de vous accompagner avec écoute et bienveillance tout au long de votre parcours maternité et cela dès le désir d’enfant.

Comment prendre rendez-vous ?

Vous pouvez prendre rendez-vous directement par doctolib.fr

Pour les patientes de l’Hopital Américain « Offre Care » vous pouvez prendre directement rendez-vous avec le secrétariat de la maternité de l’Hôpital Américain de Paris.

Si vous avez des questions ?

Pour plus de renseignement sur ma pratique et sur la sophrologie vous pouvez consulter mon site internet : www.sandrazerbib-sophrologue.com


Pour toute question vous pouvez me joindre par mail : sandrazerbib@yahoo.fr ou part téléphone au 06 21 45 39 69 

Vous pouvez également me suivre sur Instagram : @sandra_zerbib_sophrologue

Merci et a bientôt, SANDRA

Sophrologie & Confinement

Tout a été très vite, je n’ai pas eu le temps de voir le confinement arrivé et encore moins anticiper les conséquences qu’il allait provoquer sur ma vie professionnelle et personnelle.

Mariée, maman comblée par deux merveilleux enfants : Chiara, 11 ans (6ème) et Elya, 6 ans (CP) subitement déscolarisés, j’ai dû m’adapter du jour au lendemain aux nouvelles règles imposées par la crise sanitaire qui s’est abattue sur le monde entier et plus particulièrement sur notre pays. Pour cela, il a fallu revoir toute l’organisation de notre vie familiale, professionnelle et sociale, sans aide-ménagère ni garde-d ’enfants. Au départ, cela semblait compliqué mais avec de la bonne volonté, le respect de quelques règles, des  sacrifices et une bonne entente, nous avons trouvé notre équilibre personnel, professionnel et familial.

Nous avons profité de cette période pour passer plus de temps en famille, agencer autrement notre maison et ralentir notre rythme de vie.

Chacun a naturellement trouvé sa place et son rythme dans cette nouvelle organisation. 

Nous avons beaucoup appris sur nos habitudes de vie, nos priorités, nos rêves, nos limites et nous tiendrons compte, à l’avenir, de ces précieux échanges et enseignements.

Nous avons eu la chance d’être épargnés pour l’instant par ce terrible virus et essayons de nous protéger au mieux.

Professionnellement, Il m’a été impossible de continuer à exercer la sophrologie en présentiel que ce soit à l’hôpital Américain ou à mon cabinet.

Ne pouvant me résigner à laisser tomber mes patients fragilisés par cette épreuve qui ne pouvait qu’accentuer leur état de stress, leurs peurs et leurs angoisses et ne pouvant pas davantage abandonner mes patientes enceintes en plein milieu de leur préparation sophrologique à l’accouchement, puisque ma santé me le permettait, j’ai cherché des solutions pour continuer à les soutenir.

J’ai trouvé rapidement la solution grâce au site doctolib.fr qui nous a offert la possibilité de passer à la téléconsultation et mes consultations de sophrologie ont repris deux semaines après le début du confinement.

Là encore il a fallu trouver le bon équilibre professionnel et familial, les bons horaires ainsi qu’un lieu calme et aménagé spécialement pour ces consultations privées.

Dans le même temps, l’école en ligne de mes deux enfants nécessitait une présence accrue et beaucoup de leçons, d’explications et devoirs maisons à assurer. En passant, je salue les enseignants pour leur travail. De la même façon avoir toute la famille à la maison 24h sur 24h impliquait une sacrée organisation. Autant pour les courses régulées par des interdits gouvernementaux, la préparation des trois à quatre repas quotidien, le ménage qui semblait ne jamais se terminer, ce qui était fait était sans arrêt à refaire, l’animation et les jeux en famille pour éviter le stress, les joutes familiales  et l’ennui, jouer, le sport régulier pour éviter de perdre notre  masse musculaire et de prendre trop de poids également et finalement  préserver des moments de détentes afin de prendre tranquillement des nouvelles de mes proches. 

Un vrai challenge !

Mais une fois bien organisée j’ai pu commencer les télé-consultions.

L’un des principes de la sophrologie est l’adaptabilité et je me suis adaptée.

Une fois réglé les petits problèmes technique la magie d’internet a pu opérer.

Mes patients ont joué le jeu et ont pu bénéficier des effets bénéfiques de la sophrologie.

Les séances leur ont été d’une aide précieuse.

Pour certaines patientes alitées par une grossesse difficile, ou pour certains patients isolés par le confinement dû aux mesures prises contre la prolifération du coronavirus. La téléconsultation a été d’une grande utilité et je continuerai sur ce mode de consultation qui est finalement un outil très précieux dans des circonstances particulières, c’est une belle découverte dans ma vie professionnelle.

Sur le plan familial, la téléconsultation n’a pas été toujours si évidente à pratiquer, mon fils a eu parfois du mal à accepter que je ne sois présente dans l’appartement mais pas disponible pour lui chaque fois qu’il me sollicitait. A plusieurs reprises, il a fait irruption dans ma pièce de travail durant mes téléconsultations et pas vraiment en silence. LOL

Toutefois, quelques écueils liés aux bruits environnants dus à cette promiscuité imposée n’ont pas permis à mes patients d’atteindre la concentration maximale désirée.

Ils ont eu parfois du mal à trouver le bon endroit, le bon fauteuil chez eux pour pratiquer la sophronisation, se détendre, se recentrer ou encore parler librement, dans des conditions de promiscuité avec leur entourage.

De plus, le cadrage ou l’éclairage ne permet pas toujours de se voir en entier. J’ai remarqué que mes patients avaient plus de mal à me regarder dans les yeux. 

Si nous sortons du contexte actuel, la téléconsultation est adaptée à mes patients résidant à l’étranger, en province, ou à ceux ne pouvant pas se déplacer ou encore qui veulent gagner du temps. 

Certains patients ont besoin de contact humain, et préféreront me consulter en présentiel. Ils me l’ont signifié et sont heureux de pouvoir me revoir bientôt en chair et en os.

Ils ont plus de facilités à se livrer, se détendre et se recentrer dans mon cabinet.

Il est vrai que la sophrologie est une « alliance » et qu’il est agréable de ressentir l’énergie de mes patients, de pouvoir observer leur langage corporel.

La dimension humaine, la chaleur humaine, l’énergie qui circule plus facilement entre le sophrologue et son patient sont moins aisée à ressentir lorsque nous sommes séparés par un écran.

Alors même si nous allons devoir garder nos distances physiques pour rester prudents et s’adapter aux nouvelles règles d’hygiène que nous impose ce virus nous serons face à face.

Au cabinet mes patients se sentent protégés, enveloppés comme dans un cocon.

Ils sont confortablement installés. Les fauteuils ou la méridienne favorisent un meilleur lâcher-prise et une parfaite détente.

J’ai donc décidé de proposer soit une consultation en présidentiel soit  par téléconsultation selon les besoins et les ressentis de mes patients.

Pour cela je continuerai à consulter en téléconsultation, pour mes patients les plus fragiles et pour ceux que cela rassure.

Demain, tout le monde commencera à se déconfiner. Je vais pouvoir reprendre tout doucement les séances au cabinet puis à l’hôpital. Un nouveau challenge viendra alors, celui d’exercer avec des masques. Encore une fois nous nous adapterons.

Je vous souhaite un agréable déconfinement, prenez bien soin de vous.

Si toutefois, le déconfinement vous angoisse je vous propose de suivre mon live ce soir à 21h sur mon compte @sandra_zerbib_sophrologue.

Je vous apprendrai ce soir à vous relaxer et à bien gérer l’angoisse du déconfinement.

Je reste à votre disposition.

Prenez soin de vous

Sandra Zerbib – SOPHROLOGUE AGREE RNCP

sophrologue Sandra Zerbib
séance de sophrologie

ATELIER ENFANTS SOPHROLOGIE & JARDINAGE DIMANCHE 1er Mars

Nous proposons pour vos enfants un atelier inédit alliant Sophrologie & jardinage le dimanche 1mars à deux pas du Trocadero, sur le thème de la connection à soi et à la nature.

Vos enfants pourront découvrir la sophrologie avec la « technique de l’arbre » qui leur permettra de se relaxer, de s’ancrer à la nature, de travailler leur concentration, leur imagination et leur confiance en eux même. Je les accompagne tout au long de la séance.

Dans un deuxième temps vos enfants créerons un mini potager en choisissant 2 plantes, fruits ou aromates (comestibles) et personnaliseront leur sac à jardinage avec des motifs créatifs.

Ils développeront leur connection à la nature, leur motricité fine et leur créativité. Ils seront accompagné par Tifenn Fondatrice @akuapeli qui organise des ateliers pour enfants de découverte de la nature au fils des saisons.

Chaque atelier dure une heure, les enfants seront en petit groupe de 6 pour mieux en profiter.

Entre les deux ateliers les enfants se régaleront d’un gouter fait maison par le café éco-responsable @kimia_café : 1 jus de fruit frais et des cookies.

Le prix de cet atelier Sophrologie & Jardinage est de 40 euros par enfant ! (gouter compris)

Pendant que vos enfants s’amusent en apprennent, vous aurez tout le loisir de prendre un peu de temps pour vous 🙂

N’attendez pas pour réserver la place de votre enfant ! :

Pour les enfants de 4 à 6 ANS de 10h à 12h 30 :

https://www.weezevent.com/ateliers-confection-d-un-mini-potager-initiation-sophrologie-collation

Pour les enfants de 7 à 12 ans de 15h à 17h30 :

https://www.weezevent.com/ateliers-jardinage-sophrologie

Ou contactez moi par mail : sandrazerbib@yahoo.fr

A bientôt

Merci pour votre écoute et votre attention

Sandra Zerbib